بنابراین، آماده باشید تا این عادات را در برنامه روزانه خود قرار دهید و زندگی سالمی داشته باشید.
همچنین بخوانید: موهای سفید/موی خاکستری تا موهای سیاه به طور طبیعی
10. برای داشتن وزن سالم به آرامی غذا بخورید
از خرید نوشیدنی های انرژی زا، غذاها و نوشیدنی های متشکل از شکر خودداری کنید. تنها با پرهیز از مصرف شکر، بهبود قابل توجهی در کاهش وزن خود خواهید دید.
حذف کامل قند از رژیم غذایی به شما کمک می کند تا وزن ایده آل خود را حفظ کنید. غذاها و نوشیدنی های شیرین دارای کالری بسیار بالایی هستند. بنابراین، حتی اگر به طور منظم ورزش می کنید، مصرف شکر باعث افزایش وزن می شود.
همچنین بخوانید : 7 عادت زنانی که هرگز چاق نمی شوند
2. رژیم غذایی با سدیم بالا را کاهش دهید
پیاده روی سریع ضربان قلب شما را افزایش می دهد و کالری می سوزاند. می توانید این کار را به مدت 10 دقیقه چندین بار در طول روز انجام دهید. به این ترتیب مطمئن خواهید شد که حتی در مواقعی که مشغول هستید، خوش فرم خواهید ماند.
ساده است، اگر روزه داری متناوب 14 ساعته را انتخاب می کنید، شام خود را ساعت 7 بعد از ظهر بخورید و روز بعد صبح در ساعت 9 صبح صبحانه خود را میل کنید.
طبق گفته آیورودا، فقط باید میوه ها و سبزیجاتی را مصرف کرد که در 50 کیلومتری منطقه شما در دسترس هستند. این بهترین تمرین برای سالم ماندن و فعال ماندن است.
در این زندگی پرمشغله، وقت گذاشتن برای ورزش واقعاً دشوار است، اما برای حفظ تناسب اندام لازم است. خوب چه کار کنیم؟
در این مقاله قصد دارم ۱۰ عادت را با شما در میان بگذارم که به کاهش وزن سریع کمک می کند. اینها تغییرات جزئی در سبک زندگی هستند که تأثیر بسیار زیادی بر سفر کاهش وزن شما دارند.
کاهش وزن سفری است که نیاز به فداکاری زیاد و تلاش مداوم دارد. فقط کسانی که می توانند سبک زندگی سالم و متعادلی را حفظ و حفظ کنند در کاهش وزن موفق هستند.
همچنین بخوانید: 5 محصولی که هرگز نباید روی صورت خود استفاده کنید
8. Move Move Move
همچنین بخوانید : چگونه با پاهای کوتاه قد بلندتر به نظر برسیم؟
4. همیشه به سراغ میوه ها و سبزیجات فصلی بروید
غذا خوردن نه تنها یک پدیده فیزیکی بلکه یک پدیده روانی نیز هست. نه تنها دهان شما غذا می خورد، بلکه چشم و مغز شما نیز روی آن سرمایه گذاری شده است. وقتی غذا را در یک بشقاب بزرگ می‌خورید، بیشتر از آنچه نیاز است می‌خورید. از این رو، توصیه می شود آن صفحات بزرگ را کنار بگذارید و چند صفحه جانبی متوسط بخرید.
به همین دلیل است که بزرگان ما گفته اند همیشه آهسته غذا بخورید. شما باید حداقل 30 دقیقه زمان را به وعده غذایی خود اختصاص دهید و با جویدن صحیح غذا به آرامی غذا بخورید. به این ترتیب تا زمانی که غذای خود را تمام کنید سیر خواهید شد و احساس گناه پرخوری نخواهید داشت.
روزه داری متناوب راهی آسان برای کاهش وزن در زمان کمتر است. در این روش به بدن خود اجازه می دهید 12، 14 یا 16 ساعت گرسنه بماند. روزه داری متناوب معمولاً در طول شب که بدن شما در حال استراحت است انجام می شود. به این ترتیب به دلیل خوابیدن، تمایلی به خوردن چیزی نخواهید داشت.
همچنین بخوانید: درمان خانگی کراتینه مو-روش گام به گام
5. بشقاب خود را با سالاد و جوانه پر کنید
همچنین بخوانید: 5 پک خانگی سفت کننده پوست صورت
6. شکر را کاهش دهید
ما می دانیم که انبه میوه تابستان است، اما هنوز هم می توانیم آن را در ماه دسامبر پیدا کنیم، این بدان معنا نیست که ما باید انبه را در آن زمان عجیب بخوریم، زیرا آن انبه با مقدار زیادی مواد نگهدارنده و مواد شیمیایی پر می شود.
امیدوارم مقاله مورد پسند شما واقع شده باشد، اگر سوال یا پیشنهادی دارید در قسمت نظرات زیر بنویسید. من دوست دارم آنها را بخوانم و به آنها پاسخ دهم.
همچنین بخوانید: روغن مو پیاز – رشد شدید مو در 30 روز
9. تماشای صفحه برای کاهش وزن
بنابراین، دفعه بعد که در حال خرید سبزیجات هستید، همیشه از آنهایی استفاده کنید که فصلی و ارزان هستند. به این ترتیب سلامتی و جیب شادی خواهید داشت.
یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش مصرف غذاهای ناسالم، خودداری از خرید آن است. ما معمولاً وقتی این چیزها را در خانه مان دراز می کشند، می خوریم، اما اگر آنها را نداشته باشیم، به طور خودکار به دنبال چیز دیگری برای پر کردن اشتهایمان می گردیم.