8 نوشیدنی مناسب کاهش وزن برای غلبه بر گرما

با افزایش جیوه و موج گرمای شدیدی که سراسر کشور را فراگرفته است، مردم به دنبال راه‌های مختلفی برای استراحت از گرما هستند و برای رفع تشنگی و تسکین موقت به نوشابه‌هایی مانند نوشابه‌های گازدار و نوشابه‌های گازدار روی می‌آورند. تابستان سوزان اما این نوشیدنی های شیرین به طور کلی برای کاهش وزن مضر در نظر گرفته می شوند زیرا سرشار از قند و کالری زیادی هستند. مصرف بیش از حد قندهای افزوده شده می تواند منجر به افزایش وزن شود زیرا کالری خالی را بدون ایجاد سیری فراهم می کند و منجر به افزایش کالری دریافتی کلی می شود و دستیابی به کمبود کالری لازم برای کاهش وزن را دشوارتر می کند. علاوه بر این، محتوای قند زیاد در نوشابه‌ها می‌تواند باعث هوس خوردن بیشتر غذاهای شیرین و ناسالم شود. این می تواند منجر به چرخه ای از مصرف بیش از حد غذاهای پرکالری شود و مانع تلاش برای کاهش وزن شود. بنابراین، صرف نظر از نوشیدنی‌های شیرین و گازدار، در اینجا ۸ نوشیدنی مفید برای کاهش وزن وجود دارد که می‌توانید در تابستان امسال بدون آسیب رساندن به اهداف کاهش وزن خود میل کنید. بیایید دریابیم:

1. آب نارگیل:

نیازی نیست کسی به شما بگوید که آب نارگیل چقدر سالم است، درست است؟ این یک اکسیر سالم با ترکیبی از الکترولیت ها، آنزیم های فعال زیستی مانند کاتالاز، آلکالین فسفاتاز و غیره است و بدن را هیدراته، طراوت و خنک می کند. از آنجایی که بدن در تابستان مقدار قابل توجهی از الکترولیت ها را در طول تعریق از دست می دهد، آب نارگیل به جبران مجدد الکترولیت ها کمک می کند. آب نارگیل نیز به طور طبیعی کالری کمی دارد. آب نارگیل حاوی اسید لوریک است که به تقویت ایمنی کمک می کند و همچنین متابولیسم را افزایش می دهد. همچنین برای مبارزه با نفخ، یک لیوان آب نارگیل بنوشید.

2. نوشیدنی Sattu:

نوشیدنی Sattu یک نوشیدنی مغذی و با طراوت است که می توانید در طول تابستان از آن لذت ببرید. بهترین چیز در مورد ساتو این است که 100٪ گیاهی است – بنابراین برای گیاهخواران و وگان ها نیز کاملاً خوب است. ساتو از تفت دادن و پودر کردن گرم بنگال تهیه می شود و در برخی مناطق برای طعم بیشتر، باسن به آن اضافه می شود. به عنوان یک نوشیدنی تابستانی محبوب است زیرا بدن را خنک می کند و مواد مغذی و مواد معدنی از دست رفته در اثر تعریق و کم آبی را جبران می کند. با داشتن مقادیر زیادی ویتامین، مواد معدنی، پتاسیم، منیزیم و البته پروتئین، از تهیه یک نوشیدنی ساتو برای افزایش متابولیسم و ​​کمک به فرآیند چربی سوزی غافل نشوید. همچنین بخوانید: “چه چیزی ساتو را به غذایی مناسب برای کاهش وزن تبدیل می کند؟”

3. دوغ مالت راگی:

Ragi malt/ragi ambili گزینه خوبی برای جایگزینی نوشابه در تابستان است. درست کردن این نوشیدنی شامل پختن خمیر راگی و مخلوط کردن آن با دوغ است – ساده است، اینطور نیست؟ اجازه داده می شود یک شبه تخمیر شود و یک نوشیدنی پروبیوتیکی است که برای سلامت روده عالی است. این نوشیدنی که نه تنها سرشار از فیبر و سایر مواد مغذی است، افزودن دوغ به بدن کمک می کند تا در گرمای سوزان خنک شود. راگی که به ارزن انگشتی نیز معروف است، نیروگاه تغذیه است. مواد مغذی زیادی مانند فیبر، کلسیم، پتاسیم و غیره در این دانه‌های ریز وجود دارد. ارزن مانند راگی گزینه مورد علاقه افراد مبتلا به عدم تحمل گلوتن است. با شاخص گلیسمی پایین خود باعث افزایش شدید سطح قند خون نمی شود و به همین دلیل برای افراد دیابتی نیز گزینه خوبی است. همچنین بخوانید: “5 راه برای گنجاندن راگی در رژیم لاغری”.

4. دوغ ساده/چاچ:

دوغ اثر خنک کنندگی بر بدن دارد. به کاهش دمای بدن کمک می کند و گرما را تسکین می دهد. دوغ اغلب با تخمیر شیر ساخته می شود که باکتری های مفیدی را به نام پروبیوتیک ها معرفی می کند. این پروبیوتیک ها میکروبیوم روده سالم را تقویت می کنند، به هضم کمک می کنند و از سلامت کلی روده حمایت می کنند. هضم مناسب ضروری است، به خصوص در طول تابستان که سیستم گوارش ما می تواند تحت تاثیر گرما قرار گیرد. دوغ منبع خوبی از مواد مغذی ضروری مانند کلسیم، پتاسیم و ویتامین B12 است. این مواد مغذی برای حفظ سلامت کلی و حمایت از عملکردهای بدن مهم هستند. دوغ به طور کلی در مقایسه با سایر نوشیدنی های لبنی کالری کمتری دارد. این می تواند گزینه خوبی برای کسانی باشد که مراقب کالری دریافتی خود هستند در حالی که هنوز از یک نوشیدنی با طراوت لذت می برند.
دوغ در ایالت های شمالی کشور با نام چاچ نیز شناخته می شود و به عنوان یک نوشیدنی مستقل مصرف می شود یا در کنار وعده های غذایی سرو می شود.

5. چای سبز سرد:

چای سبز محبوب ترین نوشیدنی در بین علاقه مندان به تناسب اندام است و تأثیرات آن در کاهش وزن و سلامت کلی به اتفاق کارشناسان سلامت مورد استقبال قرار گرفته است. چای سبز حاوی آنتی اکسیدان است و می تواند به افزایش متابولیسم کمک کند. اما در تابستان، چگونه می توانید آن فنجان چای سبز را با طراوت درست کنید؟ ساده! یک فنجان چای سبز دم کنید، بگذارید خنک شود، تکه های یخ اضافه کنید و از آن به عنوان یک چای سرد خنک لذت ببرید.

6. آب دم کرده:

آب دم کرده یک راه فوق العاده برای طعم دادن به آب ساده بدون کالری اضافی است. می توانید ترکیباتی مانند خیار و نعناع، ​​لیمو و زنجبیل، یا توت فرنگی و ریحان را امتحان کنید. به سادگی مواد را به یک پارچ آب اضافه کنید، بگذارید یک شب در یخچال دم بکشد و هر زمان که احساس تشنگی کردید از آن بنوشید.

7. آب گازدار با لیمو:

هنوز هم حس گازدار بودن نوشابه های گازدار را ندارید؟ آب گازدار یک جایگزین عالی بدون کالری برای نوشابه های شیرین است. مقداری آب لیمو، لیموترش یا پرتقال تازه را در آب گازدار بفشارید تا خود را به یک نوشیدنی گازدار و با طراوت تبدیل کنید.

8. آب ساده:

آخرین اما قطعاً نه کم‌اهمیت، برای آبرسانی و طراوت خود، آب ساده بنوشید. متخصصان مصرف حداقل 8 لیوان آب و در تابستان برای جلوگیری از کم آبی بدن، دفع سموم و حتی تسکین علائم نفخ توصیه می کنند.

به یاد داشته باشید، در حالی که این نوشیدنی ها می توانند برای کاهش وزن مفید باشند، ضروری است که سالم غذا بخورید و در عین حال رژیم کم کالری را حفظ کنید و ورزش منظم را برای دستیابی به اهداف کاهش وزن خود انجام دهید. رژیم زیبایی راتی یک برنامه کاهش وزن است که برای کمک به افراد در دستیابی به اهداف کاهش وزن خود از جمله در طول فصل تابستان طراحی شده است. مشترک شدن در برنامه زیبایی Rati برای برنامه های رژیم لاغری شما

چه چیزی ساتو را به یک غذای مناسب برای کاهش وزن تبدیل می کند؟
5 راه برای گنجاندن راگی در رژیم غذایی کاهش وزن